July 11th, 2009

Injury Prevention

Pon tu nuevamente dentro de él – Prevención de los Traumatismos

Lesión en la espalda es causado principalmente por sus hábitos – profesionales o personales. No hay razones fijo o causas de una lesión en la espalda. Es resultado de una combinación de muchos factores. Algunos de ellos se pueden prevenir y otras no. Los factores hereditarios también juegan un papel importante como causa de dolor de espalda y lesiones en la espalda. El dolor de espalda o en la espalda es una lesión principalmente resultado y los cambios de estilo de vida relacionados puede impedir a un grado máximo.

Causas:

1. Ejerciendo una fuerza excesiva sobre la espalda al levantar o mover pesados pesos pueden causar lesiones en la espalda. 2. Las tareas repetitivas como la flexión o la postura torpe de su cuerpo va a resultar en fatiga y lesionar músculos de la espalda. 3. Alardes correctamente mientras está de pie, trabajando o sentado junto irá una manera de evitar lesiones en la espalda. Una postura no debe ser mantenido por más de 20 minutos de un tirón. 4. Las presiones de trabajo y el estrés como resultado de tensión y endurecimiento los músculos que produce lesiones en la espalda.

Prevención:

Adecuada y ejercicio regular ayudaría a prevenir lesiones en la espalda, además de utilizar una postura correcta y el levantamiento técnicas. Los ejercicios que se pueden realizar si no se desaconseja por su médico. Se requiere fortalecer los músculos y elimina el riesgo de lesión en la espalda.

Estómago músculos:

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Pon tus manos en tu pecho y levantar la cabeza y los hombros del suelo. Repita 30 veces.

Inferior espalda:

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga los brazos a los lados, apriete el estómago y los músculos de las nalgas y la vida de las caderas del piso. Manténgase en esta posición para 5 segundos y baje sus caderas al suelo. Repita 20 veces.

Espalda y pierna:

Párese con los pies un pie de distancia y de espaldas a la pared. Deslice hacia abajo para que se siente como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga la posición durante el tiempo que puedas y luego deslice hacia arriba. Repita 5 veces.

Hay otros ejercicios aeróbicos como que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y zona lumbar. Combinar estos ejercicios con una dieta saludable para mantener un peso ideal. Esto será de gran ayuda aliviar la presión en su espalda baja debido a la obesidad y reduce el riesgo de lesión en la espalda.

About the Author

Julian Hall – Director of
Claims
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